Ovqat — har kungi
sog'liq qarori

45+ yosh oralig'ida to'g'ri ovqatlanish hayotingizni tubdan o'zgartiradi. Energiya, yurak salomatligi va umumiy farovonlik uchun ilmiy asoslangan yondashuvni kashf eting.

OVQ·BAL·UM bilan boshlash

45+ yoshda ovqatlanish nimani o'zgartiradi?

Yoshi o'tgan sari tanangiz energiya manbai sifatida har xil oziq moddalardan foydalanish usulini o'zgartiradi. To'g'ri ovqatlanish strategiyasi metabolizmni tezlashtiradi, yurakni mustahkamlaydi va umuman sog'liqni yaxshilaydi.

❤️

Yurak salomatligi

Omega-3 va tolali ovqatlar qon aylanishini yaxshilaydi, qon bosimini muvozanatlashtiradi. Yurak-qon tomir tizimi barqarorligi sezilarli darajada oshadi.

⚡

Energiya barqarorligi

Murakkab uglevodlar va sifatli oqsillar kun davomida energiya darajasini bir tekis saqlaydi. Charchoq va tushkunlik hissi sezilarli kamayadi.

🧠

Aqliy faollik

Miya uchun zarur oziq moddalar xotira va diqqatni yaxshilaydi. Kognitiv qobiliyatlar mustahkamlanadi, stressga qarshilik ortadi.

⚖️

Vazn muvozanati

Metabolizm tezligini optimallashtirish orqali tabiiy vazn boshqaruvi. Sog'lom tana vazni ushlab turish osonlashadi va barqarorlashadi.

Asosiy oziq guruhlari

Har bir ovqat guruhi tanangizda alohida vazifani bajaradi. To'g'ri nisbat va sifat — uzoq muddatli sog'liq kaliti.

Oziq moddalar piramidasi

Sabzavot va mevalar

Kuniga 5-7 xil rang-barang sabzavot va meva antioksidantlar bilan boyitadi. Vitamin C, folat va kaliy immunitetni mustahkamlaydi.

Maslahat: Har ovqatda kamida 2 xil sabzavot qo'shing.

To'la donli mahsulotlar

Javdar, yulaf, qo'ng'ir guruch uzoq muddat to'qlik hissini beradi. Tolalar hazm tizimini yaxshilaydi, qon shakarini barqarorlashtiradi.

Maslahat: Oq unning o'rniga to'la donli variantlarni tanlang.

Sifatli oqsillar

Baliq, tovuq go'shti, dukkakli va yong'oqlar mushak massasini saqlaydi. Amino kislotalar hujayra tiklanishi va immunitet uchun zarur.

Maslahat: Haftasiga 2-3 marta yog'li baliq iste'mol qiling.

Foydali yog'lar

Zaytun moyi, avokado, yong'oqlar yurak va miya salomatligini qo'llab-quvvatlaydi. Monoansaturated yog'lar yallig'lanishga qarshi kurashadi.

Maslahat: Kuniga bir hovuch yong'oq yoki avokado qo'shing.

Kunlik ovqatlanish rejasi

Muntazam ovqatlanish jadvalii metabolizmni tezlashtiradi va energiya darajasini barqarorlashtiradi. Har bir ovqat vaqti ma'lum maqsadga xizmat qiladi.

☀️

Ertalabki ovqat

7:00 - 8:30

Kuchli energiya bazasi yaratish uchun murakkab uglevodlar va oqsillarni birlashtiring. Yulaf bo'tqasi, tuxum, meva - ideal kombinatsiya.

Maslahat:

Sut mahsulotlari kalsiy va probiotiklar beradi.

🌞

Tushlik ovqati

12:30 - 14:00

Kunning asosiy energiya ta'minoti. Baliq yoki tovuq go'shti, sabzavotlar va to'la donli mahsulotlar. Porsiya hajmi katta bo'lishi mumkin.

Maslahat:

Rangli sabzavotlar turli vitaminlar beradi.

🌙

Kechki ovqat

18:00 - 19:30

Yengil, lekin to'yimli ovqat. Oqsil va sabzavotlarga e'tibor bering. Uyqu sifatini yaxshilash uchun og'ir yog'larni kamaytiring.

Maslahat:

Uyqutdan 3 soat oldin ovqat tugating.

Kutilgan natijalar

To'g'ri ovqatlanish dasturi 4-6 hafta ichida sezilarli o'zgarishlar olib keladi. Har bir ko'rsatkich ilmiy tadqiqotlarga asoslangan.

71%

Energiya darajasi

Muvozanatli uglevodlar va oqsillar kunlik energiya tebranishlarini yo'qotadi. Charchoq hissi kamayadi, ishga qobiliyat ortadi.

76%

Hazm tizimi

Tolali ovqatlar va probiotiklar oshqozon-ichak tizimini normallashtiradi. Hazm jarayoni yaxshilanadi, noqulaylik hissi yo'qoladi.

73%

Umumiy holat

Muntazam ovqatlanish uyqu sifatini yaxshilaydi, kayfiyatni ko'taradi. Immunitet mustahkamlanadi, stress ta'siri kamayadi.

Foydali maslahatlar

Kichik, lekin doimiy o'zgarishlar katta natijalar olib keladi. Bu maslahatlar sizning kunlik tartibingizga osongina kiradi.

🍽️

Porsiya o'lchami

Kichik likopchalardan foydalaning va sekin yeying. Miya to'qlik signalini 20 daqiqada qabul qiladi.

💧

Suv rejimi

Kuniga 8-10 stakan toza suv iching. Ovqatdan 30 daqiqa oldin va 1 soat keyin suv iching.

⏰

Vaqt rejimi

Har kuni bir xil vaqtda ovqat yeying. Muntazamlik metabolizmni tezlashtiradi.

📝

Kundalik

Ovqat kundaligi yuritib, his-tuyg'ularingizni qayd eting. Bu o'zingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.

🥗

Tayyorgarlik

Haftada bir marta ovqat tayyorlang va konteynerga soling. Bu vaqt tejaydi va sog'lom tanlovlar qilishga majbur qiladi.

🎯

Bosqichma-bosqich

Hamma narsani bir vaqtda o'zgartirmang. Har hafta bitta yangi odatni qo'shing.

Sizning uchun mos rejani tanlang

Har bir dastur maxsus ehtiyojlar va maqsadlar asosida ishlab chiqilgan. Professional yordam bilan muvaffaqiyat kafolatlangan.

Haftalik menyu

450,000 so'm

✓ 7 kunlik batafsil menyu

✓ Mahsulotlar ro'yxati

✓ Tayyorlash yo'riqlari

✓ Porsiya hisob-kitoblari

Kimga mos: Birinchi marta sog'lom ovqatlanishni sinab ko'rmoqchi bo'lganlar uchun

Tanlash
Mashhur tanlov

Oylik reja

1,280,000 so'm

✓ 30 kunlik individual menyu

✓ Haftada 2 marta konsultatsiya

✓ Mashq rejimi tavsiyalari

✓ Davomiy qo'llab-quvvatlash

✓ Natijalar tahlili

Kimga mos: Jiddiy o'zgarishlar va uzoq muddatli natijalarni istaydiganlar uchun

Tanlash

To'liq qo'llanma

2,100,000 so'm

✓ 90 kunlik keng qamrovli dastur

✓ Kundalik monitoring

✓ Individual consultatsiya

✓ Retseptlar kitobchasi

✓ Umr bo'yi qo'llab-quvvatlash

Kimga mos: Hayot tarzini butunlay o'zgartirib, professional yordam olmoqchi bo'lganlar uchun

Tanlash

Sog'lom ovqatlanish sayohatingizni bugun boshlang

45+ yosh - eng yaxshi vaqt o'z sog'ligingizga sarmoya kiritish uchun. Professional yordamga tayanib, uzoq muddatli natijalarni oling.

OVQ·BAL·UM bilan boshlash

Biz bilan bog'laning

Muvozanatli ovqatlanish bo'yicha bepul maslahat oling va o'zingizga mos dasturni tanlang.